越跑越快乐

提高赛跑成绩和快乐感的心理工具，跑步运动之美就在于，你有很多的时间进行思考。在身体参与运动的同时，思绪也可以自由飘逸，这就是赛跑运动带来的巨大情感利益。在思考和感觉方面没有对错的方式，但掌握一些心理工具会使你充分享受到这项活动带来的乐趣。

心理的选择
在大部分赛跑过程中，道路在前方延伸，我们可以清楚地知道自己的位置，也知道要朝什么方向跑。我经常在公园四周开始富有挑战性的赛跑训练。在公园这种地方跑步，道路经常转弯，我只能看到几米以外的道路。然而，当我向左看的时候，我可以清楚地知道艰苦的训练还有四百米就要结束了。就在这个瞬间，我的心里就有了选择。我可以继续向前凝视，只注意到自己现在的位置；我也可以向左看，知道自己将要到达的位置。表面上看，第一个选择没有任何希望，映入眼帘的只是路边有限的风景，呼吸逐渐沉重，乳酸在我体内堆积。第二个选择让我满怀希望，终点的美丽景色让我欣喜，我马上就要达到终点了，所有的痛苦即将结束。最初来看，第二个选择明显占优。
乔治.舍汉（George Sheehan）1992年在他出版的《跑向胜利》一书中这样说道：“参加体育运动给我们带来的所有教训中，没有什么比过分看重参赛的结果更危险的了。”在现实比赛中，我们也有这样的倾向：只看重成功和获胜，忽视失败和失利。大部分人都知道，如果一味的获取胜利成为我们的主要奋斗目标，运动成绩和快乐感也就丧失了。在艰苦的训练和挑战性很强的赛跑比赛中，即使不担心完成时间和名次，过分看重冲向终点线的那一刻会使你处于不利的位置。

设定目标让心里平静下来
在实际比赛过程中，赛跑运动员会不时地合计他们的目标，如还剩下多少距离和保持什么样的速度。他们的头脑里可能充斥了各种想法，如“赶紧跑向下一个街灯柱”或“还剩下一圈就跑完了。”在跑步过程中，目标设定和转化过程中心里的杂乱无章就会影响你对赛跑的愉悦感。在训练之前就设定目标会使你心里的各种想法平静下来，让你集中精力地参加跑步。当你要设定比赛目标时，要考虑到各种因素，如心血管状况、训练进度、天气状况和当天的感觉。如果你的训练非常艰苦，参加比赛前考虑完这些因素后，为自己设定一个适度挑战性的目标就可以了。在热身之后，必要的话，可以根据实际情况对目标做些更改和调整。如果你训练安排并不紧张，设法让心里平静下来，让自己尽可能舒适地参加比赛。参赛之前设定目标，同时具备一定的灵活性，会使你心里很安逸，在享受赛跑的同时可能会获得更好的回报。

赛跑过程中的分心
在赛跑过程有很多地方会分散注意力。赛跑是体验大自然美好景色的极好机会，人们在路边观看加油，欣赏运动员努力拼搏的过程，分享获胜者的喜悦。一些运动员会在比赛过程听音乐，这种做法会激励他们坚持完成比赛，分散他们对艰苦比赛带来的痛苦的注意力。分心伴随的问题是运动员很少有机会知道自己实际在做什么。我们可以自由地把心里想法分散到其他事物上，因为赛跑对我们来说是个很自然的过程。跑步是个很简单的运动，接受简单的指导后就可以开始锻炼了；但如果想要做到很专业，就需要接受艰苦的训练，付出巨大的努力。随着赛跑距离和强度的提高，步幅的简单技巧开始发生变化，最终会完全乱套。所以，跑步时集中注意力会帮助你保持效率，感觉更加舒适，确保你从跑步中获得更多的快乐感。
在赛跑过程中，身心保持密切联系可以避免产生消极想法和身体上的不舒服感觉，也能避免不必要的受伤。当你因为身体不适而无法保持正确的跑步姿势时，受伤的风险就增大了，最好还是放慢速度或是停下来。对身体仔细进行检查可以使你更好的热身，以更加均匀的速度完成比赛。如果你跑步过程中听随身听，跑步的强度很有可能受到音乐节拍的影响，而不是你实际感觉到的强度。因此，在你充分热身之后跑步的速度可能过快了，这样就很容易受伤

跑步过程中的身体意识
你可能认为跑步是个很自然的过程，对于有经验的赛跑运动员来说，可以让思绪自由飘逸。实际上，精英赛跑运动员通常会根据比赛的具体情况灵活地转移思想的重心。在比赛进行和缓的阶段，他们可能就会关注其他的事情，但还会持续地检查心里与身体是否保持一致；但比赛进行到激烈阶段时，他们就会特别注意心里想法和身体姿势这些内在要素了。
把注意力集中在自身，可以更好的控制跑步。我们的建议是设法忽视艰苦比赛所导致的疼痛，但当我们确实忽视掉痛苦时，我们最终也就失去了控制。把思绪集中在呼吸节奏上可以帮助肺更有效率地吸取氧气，呼出二氧化碳，冲刷掉肌肉产生的乳酸。保持身体的正确姿势能够放松肌肉，减轻疼痛，让你跑得更快更远。
消极的想法
当消极的想法在我们心里占据压倒性地位时，我们首先的倾向是从这些消极想法中转移出去。如果我们持续忽视这些消极的想法，它们就不会在我们头脑里出现了。我们会在心里对自己说，发生这种消极的事情太令人惊慌了，我们的担心因此会增加。注意到这些消极的想法也许是控制它们的另一条途径。如果你总是有消极的想法，你会注意到它们是与你未来是怎么想的相关，而不是与你现在实际上是怎么想的相关。我们可能会这样想：“比赛现在那么艰苦，我怎样才能完成它啊？”即使是比赛还有几秒钟就要结束了，但你确实不知道如何度过比赛最后最艰难的阶段。在艰苦的赛跑过程中，我们可能会担心无法保持跑步的强度，甚至是无法完成比赛。但是这些想法，尽管很真实，经常是没有现实根据的。我们应当对现实有足够的控制能力。如果这些想法继续保留在你心里，最好是能够理解它们在现实中的基础，把它们与我们现在的实际感觉联系起来，会感到它们是没有必要的惊慌。最终，如果你能够回到现实，就能在赛道上大步流星地完成最后的比赛。
如果你能让思绪回到现实，你就能很好地控制比赛的感觉。你可能会注意到自己的感觉相当好，或是你能够通过改变呼吸和跑步的姿势来让自己感觉更好。很多赛跑运动员注意到了这些消极的想法，但从情绪上能够分离开来，因而能够很成功地控制它们。可以考虑一些有效的策略，如“哦，我又有这些消极的想法了。”你可以很自然地看待这些想法，就象令人讨厌的在家过夜的客人一样，如果你采取“既来之，则安之”的态度，这些消极想法在情绪上就不那么恼人了。如果你在应对消极想法上确实有困难，你就能知道在保持跑步强度的同时心里有这些污七八糟的想法是多么糟糕啊！

让你的思绪飘起来
跑步运动之美就在于有很多的时间进行思考。在身体参与运动的同时，思绪也可以自由飘逸，这就是赛跑运动带来的巨大情感利益。在思考和感觉方面没有对错的方式，但掌握一些心理工具会使你充分享受到这项活动带来的乐趣。