哑铃斯科特弯举

哑铃斯科特弯举
》大拇指环握．四指缠绕握住哑铃．胸部抵住上斜板板面保持背部挺直 膝关节微曲，
》将被腋窝置于斜板的顶部 三头肌置于下斜板板面之上．另一只手扶在斜板的顶端．
》先将哑铃垂直放置(如图^所示)．手要握在哑铃的中间部分眼，睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作．
》匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏．单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性．

》当达到顶点的时候 强力收缩二头肌．停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置．
》不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置．保持背部挺直 而且铃在顶点时应当略高于斜板的顶端．
》一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动．这样会影响你的训练效果．如果不这样做就完不成标准动作的话，那就说明你采用的重量有点过头了 需要减轻一些．
》想要加大难度的话．可以双手各持一只哑铃交替练习．一定要注意背部挺直．这样可以降低二头肌受伤的危险．同时还能把重量
》在每一次重复的时候 在动作的初始位置稍微停留一秒钟，这样完全靠二头肌力量把哑铃举起来，而不是惯性．
》如果你的斜板不够长或者自已的能力有限 那就老老实实的每次只练一只胳膊吧．千万不要急于求成，练健美可不是一朝一夕的事惜
训练要素
时间：在二头肌训练日的第一个训练动作就采用哑铃斯科特弯举．这个时候你最有劲可以很好地完成这一动作．
相关动作：杠铃弯举 重锤弯举和哑铃集中弯举．
运动量：完成3组，每组10—12次 组间休息1--5分-